Enjoy
A+
Mick
Coach Sportif diplomé d’état
Deviens la meilleure Version de toi-même
Les légumes et les fruits doivent toujours faire partie de l’assiette du sportif dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Riches en Eau, en Vitamines, en Fibres, avec un Index Glycémique bas et pauvres en énergie.
Leur fort pouvoir antioxydant permet de neutraliser les radicaux libres et aide à combattre la fatigue.
Les nutriments des fruits et légumes participent l’activité musculaire, cardiaque, cérébrale et immunitaire.
Je vais vous donner quelques règles assez simples à respecter :
Les fruits et les légumes ont tous une forme,une couleur et une taille différente car ils apportent tous des nutriments différents. Alors n’hésitez pas à COLORER VOTRE ASSIETTE!!!!
ENJOY
A+
MICK
Coach Sportif diplômé d’état
Il est primordial de bien s’hydrater tout au long de la journée et d’autant plus lorsque vous pratiquez une activité physique quelle quelle soit.
Bon à Savoir : Une déshydratation même légère,diminue les performances et augmente le risque de blessures.
1% de déshydratation entraine une baisse des performances physiques de 10%.
La soif est un signal d’alarme:lorsqu’on ressent la soif,notre corps a déjà perdu 10% de ses capacités physiques.
Les besoins en Eau varient en fonction de la température,de la durée de l’effort et de l’intensité de l’activité physique.
Les règles à suivre sont les suivantes :
J’espère que ce petit article vous aura été utile et vous retrouve bientôt pour un nouvel article
A+
Mick Studio 96
Coach Sportif diplômé d’état
Lors de mes coachings une question revient de façon assez récurrente,à quelle fréquence cardiaque dois-je m’entrainer lorsque je cours,je fais du vélo ou je vais faire quelques brasse à la piscine…?
Bien entendu cette intensité sera dépendante de l’objectif que vous souhaitez atteindre…
La fréquence Cardiaque maximale représente la valeur de base à partir de laquelle vous devez programmer vos exercices et vos efforts.On distinguera 4 zones de travail principales,chacune impliquant un entrainement particulier.Ces quelques notions vous permettront de vous orienter et vous donneront un point de départ à vos programmes sportifs.
BON ENTRAINEMENT!!!
A+
Mickaël
Coach Sportif diplômé d’etat
Les muscles fessiers(ou glutéaux)sont actifs dans la plupart des exercices du bas du corps,notamment le Squat les Fentes et le Soulevé de Terre.
Cependant ces exercices à eux seuls ne suffisent pas si vous souhaitez atteindre LE GRAAL… Le fameux BOULE qui CHAMBOULE!!!!
On distingue trois muscles fessiers distincts,il faudra donc diversifier les mouvements,les sollicitations ainsi que les amplitudes si vous souhaitez faire de l’ombre à J Lo..;-)
Il y a 4 catégories d’exercices pour les fessiers:
Afin d’optimiser vos résultats et obtenir les fesses de vos rêves je vous conseille donc de planifier votre entrainement des fessiers de la façon suivante:
Le secret de votre réussite sera de combiner les exercices en alternant séries longues/séries courtes,mouvements globaux en dynamique,travail en statique bref de réaliser un cocktail d’exercices explosif qui sollicitera vos fessiers sous tous les angles!!!
A VOUS DE JOUER!!!
bon entrainement
A +
C’est la rentrée et après surement quelques excès réalisés lors de vos vacances,vous avez pris de bonnes résolutions afin de vous remettre en forme: faire plus de sport,manger plus sainement…
l’erreur la plus souvent commise est de se jeter sur le premier régime à la mode tentative qui sera je vous l’assure un échec retentissant!!!
La plupart de ces régimes sont vieux comme le monde si bien que nous n’avons jamais ne-serait-ce qu’imaginer les remettre en question. Mais la majorité ne s’avèrent pas tous de bon conseils, voire parfois de totales aberrations.
Alors à l’aube de la rentrée, je vais tenter de remettre certaines choses au clair afin de vous aider à avoir un corps que vous méritez.
Voici quelques idées totalement erronées sur la PERTE DE POIDS, bonne lecture 🙂
Le fait de sauter un ou plusieurs repas dans la journée aura pour incidence de réduire votre métabolisme et vos stocks de glycogène (énergie stockée dans vos muscles et le foie).Il sera primordial afin d’éviter la fonte musculaire et le stockage des graisses de nourrir vos muscles de façon optimale et régulière.
Si vous mettez votre corps en état d’hypoglycémie,c’est à dire en déficit d’apport glucidique,lors de l’effort vous fatiguerez plus vite et surtout votre corps puisera l’énergie nécessaire dans vos muscles ce qui engendrera une perte musculaire significative.
Les acides gras essentiels utilisent les graisses comme source d’énergie,réduisent l’appétit,augmentent les calories brulées,accélèrent le métabolisme,limitent la formation de couche adipeuse. Les A.G.E (Acides Gras Essentiels) jouent un rôle essentiel dans vos fonctions corporelles au repos comme durant l’effort.trop réduire l’apport lipidique entravera votre progression ainsi que votre perte de poids.
Le sauna ne fait pas maigrir : au-delà de vous permettre d’évacuer les toxines, ils vous fait perdre de l’eau, ce qui peut faire croire à une perte de poids. Attention à la déshydratation,veillez donc à bien vous hydrater après un sauna pour bien récupérer et continuer à prendre soin de votre organisme.
Il est important d’alimenter vos muscles après l’exercice. Un taux de glycogène bas mène à une mauvaise récupération et à des performances réduites lors de séances sportives suivantes. Un apport en protéine conséquent favorisera l’anabolisme autrement dit la construction du tissu musculaire,accentuera la dépense énergétique par la hausse du métabolisme et favorisera donc la perte de poids.
L’entrainement intensif avec charges additionnelles doit représenter une part importante dans votre stratégie de perte de poids.En effet ce type d’entrainement permettra d’augmenter la dépense énergétique et de gagner en masse musculaire.
Les tissus musculaires sont extrêmement actifs métaboliquement, ils accélèrent le métabolisme au repos et favorisent la combustion des graisses.
Il n’est pas possible de transformer la graisse en muscles, c’est comme vouloir transformer du plomb en or. La graisse vient d’un excès de calories stockées principalement sous la peau. Ces graisses pourront être transformées en énergie pour subvenir aux besoins du corps en cas de régime et seront également utilisées lors de l’effort physique.
Dans le même esprit, le muscle ne se transforme pas en graisse quand on arrête le sport, on perd du muscle par manque de sollicitation et on peut prendre de la graisse si l’on adapte pas l’alimentation au mode de vie. Si vous vous entraînez moins, vous devez manger moins ! Si vous continuer à dévorer, vous vous engraisserez !
lorsque vous consommez une quantité de protéine adaptée à votre métabolisme,les muscles vont s’adapter,devenir plus fort et grossir.
On considère qu’une consommation à l’excès de protéines(environ supérieure à 2,5g/kg/jr)ne va pas augmenter votre masse musculaire mais à l’inverse être stockée et transformée en graisses.
A Demain pour un nouvel article
A+
ENJOY AND STAY CONNECTED 🙂
Planifier ses sessions d’entrainement dans le moindre détail est une bonne chose,mais l’erreur la plus souvent commise par le plus grand nombre est de négliger un facteur prépondérant à la réussite d’un objectif : L’ ALIMENTATION
Difficile pourtant de s’y retrouver car le monde de la nutrition est rempli d’affirmations et de contre-arguments.
En réalité il n’existe aucune formule magique car chaque individu est différent et ce qui pourrait convenir à telle ou telle personne ne sera pas forcément adapté à vous.
Cependant,de simples changements dans votre alimentation sans difficulté particulière vous apporterons des bénéfices considérables.
Hippocrate disait « Que ta nourriture soit ta médecine et ta médecine ta nourriture »
Que vous cherchiez à perdre du poids ou à l’inverse prendre de la masse musculaire vous aurez tout à gagner en nourrissant correctement votre organisme et en prenant soin de lui de manière adéquate.
Alors qu’attendez-vous pour devenir la meilleure version de vous-même?
Le sujet étant extrêmement complexe,je commencerai par vous indiquer quelques astuces :
Au cours de mes articles je développerai ces différentes notions nutritionnelles pour vous aider à équilibrer votre alimentation tout en vous faisant plaisir.
ENJOY!!
KEEP CALM AND STAY CONNECTED 😉
Certains diront que le sport est une question de capacité…
Je préfère dire que c’est une question d’envie et de motivation.
Combien parmi vous se sont déjà inscris en salle de sport sans obtenir les résultats espérés?
Loin de l’ambiance aseptysée des salles de forme je vous propose un cadre d’entrainement cosy et chaleureux totalement privatisé propice à la réalisation de votre objectif car vous êtes le point central de votre coaching.
VOTRE SATISFACTION EST MA MOTIVATION!!!
Mon Coaching s’adresse à tous,que vous souhaitiez vous reprendre en main physiquement ou atteindre un objectif précis je vous proposerai la solution la plus adaptée pour que vous progressiez visiblement et à votre rythme.